ходьба с гантелями

5. И. п. ЂЂЂ выпад правой (левой), гантели в согнутых руках у плеч. 1ЂЂЂ3 ЂЂЂ три пружинистых приседа в выпаде; 4 ЂЂЂ прыжком сменить положение ног. Дыхание равномерное. Повторить 7ЂЂЂ9 раз.

4. И. п. ЂЂЂ стойка ноги вместе, руки на пояс. 1ЂЂЂ2 ЂЂЂ два пружинистых наклона назад-вверх; 3ЂЂЂ4 ЂЂЂ два пружинистых наклона вперед, доставая ладонями пол, ЂЂЂ выдох. Повторить 7ЂЂЂ9 раз.

1 ЂЂЂ2 ЂЂЂ два рывка локтями назад; 3ЂЂЂ4 ЂЂЂ руки в стороны с поворотом туловища налево, два рывка прямыми руками назад. То же с поворотом направо. Дыхание равномерное. Повторить 7ЂЂЂ8 раз в каждую сторону.

3. И.P п. ЂЂЂ стойка ноги врозь,P руки передP грудью.

2. И. п. ЂЂЂ о. с. 1 ЂЂЂ с силой согнуть руки к плечам; 2 ЂЂЂ руки вверх, правую назад, потянуться ЂЂЂ вдох; 3ЂЂЂ4 ЂЂЂ вернуться в и. п. ЂЂЂ выдох. То же другой ногой. Повторить 7ЂЂЂ8 раз.

Рис. 6. Упражнения с гантелями1. Ходьба с постепенным убыстрением темпа движений от медленного до среднего (30ЂЂЂ40 сек.).

Упражнения с гантелями 0,5ЂЂЂ1 кг для мальчиков 13ЂЂЂ14 лет (7ЂЂЂ8-е классы, рис. 6)

УпражненияPсPгантелями 0,5ЂЂЂ1 кг для мальчиков 13ЂЂЂ14PлетP(7ЂЂЂ8-е классы) | Комплексы утренней гимнастики | Мини-футбол