программа для трениковки мышц

Лучшая программа для мышц

Кроме того, достаточно серьезное упражнение, требующее много сил. В классической версии рекомендуется 5 сетов и 5 повторений, версия Rippetoe советует 1 подход и 5 повторений. Но исследования показывают, что становая не так уж и обязательна.

Самый главный минус программы заключается в том, что при достижении больших весов сверхнагрузки, которые она предполагает, создают серьезную опасность для суставов и связок. Малейшие ошибки техники легко могут привести к травмам.

Минусы базовой программы

Согласно опыту автора, для роста мышц лучше всего работают 4-6 сетов по 4-6 повторений и увеличение нагрузки на каждом повторении(4). Он упростил и рекомендовал выполнять 5 подходов по 5 повторений, делая акцент на .

Изначально базовая программа 5х5 была описана в книге Билла Стара(3), Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике и ведущего тренера Америки, знаменитого выигрышем Baltimore Colts турнира по американскому футболу Super Bowl V в 1971 году.

Кто же автор программы 5х5?

, опубликованная на FitSeven, составлена по материалам американского автора Marc Rippetoe(1) и европейской программы Stronglifts 5х5 (2). В свою очередь, эти программы являются вариацией схемы 5х5 — пять сетов и пять повторений.

Начнем с того, что мы живем в стране с коллективным сознанием, и забываем, что у любой информации есть автор. С тренировочными программами все так же их кто-то когда-то придумал. Чаще всего это профессиональный тренер с серьезным опытом.

Откуда взялась базовая программа?

Как составить эффективную программу упражнений для мышц? Можно ли использовать базовую программу как основу, и работает ли вообще базовая программа?

Как составить программу?

Как составить эффективную программу тренировок для мышц?